星澳娱乐公司简介：铜仁中考体育项目：必考项目、得分策略和训练技巧

技巧**

**必考项目**

铜仁中考体育必考项目包括：

* **男生：**100米跑、立

定跳远、50米蛙泳

* **女生：**50米跑、立定跳远、50米蛙泳

**得分策略**

**1. 100米跑/50米跑**

* 起跑：采用蹲踞式起跑，身体

前倾，全力蹬地起跑。

* 加速：起跑后迅速加速，迈大步幅，摆臂有力。

* 途中跑：保持高步频，摆臂与腿部动作协调一致。

* 冲刺：接近终点线时，全力冲刺，摆臂有力。

**2. 立定跳远**

* 助跳：双脚平行分开站立，身体前倾，双手后摆。

* 起跳：用力蹬地，同时摆臂向前。

* 跳跃：身体腾空后，屈腿收腹，摆

臂用力。

* 落地：双脚并拢落地，保持平衡。

**3. 50米蛙泳**

* 入水：跳入水中，身体前倾，头部压低。

* 游进：两臂向前划水，同时双腿蹬水。

* 换气：在一次划水周期后，头部露出水面，吸气。

* 出水：游近终点时，头部向上抬起，身体逐渐出水。

**训练技巧**

**1. 100米跑/50米跑**

* 提高爆发力：进行跳箱、蛙跳等练习。

* 增强耐力：进行长跑、间歇跑等训练。

* 改善步态：练习高抬腿跑、摆臂跑等技术。

**2. 立定跳远**

* 增强下肢力量：进行深蹲、腿部伸展等练习。

* 练习摆臂动作：进行摆臂练习，模拟起跳动作。

* 掌握助跳和起跳技术：反复练习，找准最佳动作模式。

**3. 50米蛙泳**

* 改善腿

部蹬水：进行蛙腿蹬水练习，提高蹬水效率。

* 掌握划水动作：练习蛙泳划水动作，协调上肢和腿部的动作。

* 提高肺活量：进行深呼吸练习，增强肺活量，改善换气效果。

**注意事项**

* 循序渐进，避免过度训练。

* 科学热身，防止肌肉拉伤。

* 保持良好的饮食和睡眠习惯，为训练提供充足的能量。

* 认真听取教练指导，正确掌握技术动作。